Góc thể dục thể thao
- Thread starter Cửu Vũ
- Start date
- Status
Mình xin phép tự xử luôn:
Lúc mình bắt đầu học cao học ( năm 2012) mình chỉ có 51kg trong khi cao 1m68, phải gọi là gầy trơ xương. Mình vẫn nhớ lúc thi môn thể dục yêu cầu chạy 8 vòng, chạy đến vòng thứ 5 thì mình chạy không nổi, lúc sau thậm chí còn bị nôn các kiểu ( kiểu bị tụt huyết áp do lâu không vận động).
Lúc đó thấy xấu hổ vô cùng, vậy là quyết tâm tập thể thao.
Bắt đầu là hít đất, chạy bộ sau đấy là tập xà và bây h đang tập gym+ street workout.
Sau khi tập đc 2 tháng thì lên đc 5kg (lúc đấy mừng như điên) và đến bây giờ mình đo lại là: 65kg, cao 1m72.
Hôm qua còn cõng đc thằng bạn gần 90kg chạy một đoạn dài
.
Thực ra mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 30p đến 60p để tập thể thao thôi. Vừa có sức khỏe, thân hình đẹp làm j cũng thấy tự tin hơn. Phải nói lúc trước mình nhát lắm thậm chí cứ nói chuyện với con gái là đỏ mặt
, h tự tin hơn nhiều rồi 
. Vậy còn chờ j nữa mai xách mông lên và tập thôi.
Đầu tiên là chạy bộ:
Chạy bộ rất nhẹ nhàng, đơn giản lại không tốn tiền. Lúc chạy nhớ thêm chút music nhé.
Lúc mình bắt đầu học cao học ( năm 2012) mình chỉ có 51kg trong khi cao 1m68, phải gọi là gầy trơ xương. Mình vẫn nhớ lúc thi môn thể dục yêu cầu chạy 8 vòng, chạy đến vòng thứ 5 thì mình chạy không nổi, lúc sau thậm chí còn bị nôn các kiểu ( kiểu bị tụt huyết áp do lâu không vận động).
Lúc đó thấy xấu hổ vô cùng, vậy là quyết tâm tập thể thao.
Bắt đầu là hít đất, chạy bộ sau đấy là tập xà và bây h đang tập gym+ street workout.
Sau khi tập đc 2 tháng thì lên đc 5kg (lúc đấy mừng như điên) và đến bây giờ mình đo lại là: 65kg, cao 1m72.
Hôm qua còn cõng đc thằng bạn gần 90kg chạy một đoạn dài
.Thực ra mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 30p đến 60p để tập thể thao thôi. Vừa có sức khỏe, thân hình đẹp làm j cũng thấy tự tin hơn. Phải nói lúc trước mình nhát lắm thậm chí cứ nói chuyện với con gái là đỏ mặt
, h tự tin hơn nhiều rồi . Vậy còn chờ j nữa mai xách mông lên và tập thôi.Đầu tiên là chạy bộ:
Chạy bộ rất nhẹ nhàng, đơn giản lại không tốn tiền. Lúc chạy nhớ thêm chút music nhé.
Last edited:
Lãng Tử Kiếm Ca
Phàm Nhân
Em đang có ý định tập khí công, có bác nào tập không, chỉ cho em với, ahihi
Tiếp theo là workout home ( hiểu nôm na là các bài tập có thể tập tại nhà):
Mình xin giới thiệu các bài tập ngực, bụng cho nam vô cùng hiệu quả:
Ngực:
Lv1 :
Lv2 :
Lv3:
Bài tổng hợp:
Nhớ là tập cách nhau 1 ngày để cơ bắp có time nghỉ ngơi và hồi phục nhé.
Có thể tập xen kẽ với bụng là tốt nhất.
Còn đây là video hướng dẫn các động tác nhé ( vô cùng tỉ mỉ) :
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpytQEe60DrRXH-CusG6A0s59MKHhf_tP
Mình xin giới thiệu các bài tập ngực, bụng cho nam vô cùng hiệu quả:
Ngực:
Lv1 :
Lv2 :
Lv3:
Bài tổng hợp:
Nhớ là tập cách nhau 1 ngày để cơ bắp có time nghỉ ngơi và hồi phục nhé.
Có thể tập xen kẽ với bụng là tốt nhất.
Còn đây là video hướng dẫn các động tác nhé ( vô cùng tỉ mỉ) :
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpytQEe60DrRXH-CusG6A0s59MKHhf_tP
Last edited:
Bụng:
Lv1:
Lv2:
Lv3:
Tập cơ bụng này khá là nặng vì vậy mình khuyên nên tăn thời gian nghỉ và giảm bớt số lần mỗi nhịp cho vừa phải với cơ thể.
Tương tự là video hướng dẫn các động tác với bụng :
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpytQEe60DrS4Ilh-5aSVB5LwSQIkrjFu
Lv1:
Lv2:
Lv3:
Tập cơ bụng này khá là nặng vì vậy mình khuyên nên tăn thời gian nghỉ và giảm bớt số lần mỗi nhịp cho vừa phải với cơ thể.
Tương tự là video hướng dẫn các động tác với bụng :
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpytQEe60DrS4Ilh-5aSVB5LwSQIkrjFu
Last edited:
Khí công kiểu như tập dưỡng sinh a lão
.
Bài tập bụng ổn đấy. Ta làm level 1 buổi sáng.
Lãng Tử Kiếm Ca
Phàm Nhân
Dưỡng sinh cũng được lão, miến lâu chết là đượcKhí công kiểu như tập dưỡng sinh a lão
)Trung bình người chạy bộ đều đặn sống lâu hơn bt nhé lão.Dưỡng sinh cũng được lão, miến lâu chết là được
Lãng Tử Kiếm Ca
Phàm Nhân
Chỗ em đợt vừa rồi có bà kia chạy bộ buổi sáng không biết như nào bị xe cán
- Status