a. Tập trung vào bài tập sức mạnh (Compound Movements)• Các bài tập như squat, deadlift, bench press, pull-up, và overhead press kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn, tối ưu hóa sự phát triển cơ.•Tập trung vào các bài tập này vớimức tạ nặng và số lần lặp thấp (6-12 reps) để kích thích tăng trưởng cơ.
